Nocne skurcze łydek zdarzają się wielu osobom. Problem dotyczyć może osób intensywnie uprawiających sport lub mających pracę siedzącą, kobiet w zaawansowanej ciąży, młodzieży w okresie intensywnego wzrostu, jednak grupą szczególnie narażoną na ich występowanie są osoby starsze. Dlaczego bolesne skurcze często dotykają osób w podeszłym wieku? Jakie są przyczyny ich występowania i w jaki sposób można zmniejszyć dolegliwości?

O czym mogą świadczyć nocne skurcze nóg u osób starszych? Nocne skurcze nóg mogą wskazywać na poważne schorzenia, takie jak niedoczynność tarczycy, choroby nerek, marskość wątroby czy choroba tętnic obwodowych oraz żylaki. Zwłaszcza u osób starszych nie należy lekceważyć nocnych skurczy i warto szybko zareagować.

Co to są nocne skurcze nóg u osób starszych?

Bolesne nocne skurcze mięśni nóg, zwłaszcza łydek, stanowią poważny problem osób w starszym wieku. Zdarzające się regularnie powodują nie tylko silny ból, ale również uniemożliwiają spokojny sen i regenerację organizmu. Skurcze nocne to nic innego jak mimowolne, silne skurcze mięśni, powodowane przez impulsy nerwowe, wywołane przez któryś z czynników wyzwalających taką reakcję organizmu. Zazwyczaj bolesne napięcie mięśni mija po kilku minutach, jednak odczucie mrowienia lub dyskomfortu w łydce utrzymywać może się nawet dobę.

Skurcze nocne u osób starszych mogą być naturalną reakcją ciała na procesy starzeniowe. Nie wolno ich jednak bagatelizować. Ból może być naprawdę uporczywy, a regularne przerwy podczas nocnego odpoczynku mogą dodatkowo powodować uczucie rozbicia, wyczerpania i rozdrażnienia w ciągu dnia.

POLECAMY:  Wysoki poziom cholesterolu i stres. - Jak sobie poradzić?

Czym spowodowane są nocne skurcze?

Skurcze łydek wywołane mogą być czynnikami mechanicznymi lub zmianami biochemicznymi w organizmie. Zdarza się, że bolesny skurcz jest wynikiem nieprawidłowej pozycji podczas snu. Kiedy leżymy z ugiętymi kolanami i wyciągniętymi stopami w sposób powodujący zbliżanie się pięty do łydki i jednocześnie skracanie jej mięśnia, może dojść do niekontrolowanego skurczu. Częściej jednak przyczyny są bardziej złożone. Należą do nich:

  • odwodnienie lub przegrzanie organizmu i związane z nim zmiany poziomu elektrolitów we krwi;
  • nieprawidłowe funkcjonowanie układu wydalniczego (niewydolność nerek, konieczność dializowania);
  • problemy z krążeniem obwodowym, spowodowane złą kondycją naczyń krwionośnych, występowaniem żylaków, miażdżycą;
  • zaburzenia gospodarki kwasowo-zasadowej w organizmie;
  • niedobory niektórych witamin i minerałów (w tym magnezu, potasu, wapnia, żelaza, witaminy E, witamin z grupy B);
  • przyjmowanie niektórych leków (np. diuretyków);
  • nadmierny wysiłek fizyczny w ciągu dnia, przeciążenie mięśni, stres;
  • zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego, polineuropatie.

Jak radzić sobie ze skurczem?

W przypadku wystąpienia skurczu, ulgę przynosi zwykle delikatne rozmasowywanie bolącej łydki kolistymi ruchami. Wiele osób odczuwa ulgę w czasie polewania bolącego miejsca ciepłym strumieniem wody z prysznica. Warto również zmienić pozycję, zmniejszając ryzyko nadmiernego prostowania stopy i zbliżania się pięty do łydki. W przypadku snu na plecach pomóc może podłożenie wałka lub dodatkowej poduszki pod kolana.

Sposobem na uniknięcie nocnych skurczów i wybudzania ze snu może być również poddanie się delikatnemu masażowi mięśni nóg przed snem lub częste odpoczywanie w ciągu dnia z uniesionymi nogami. Skutecznym rozwiązaniem są też ćwiczenia rozciągające, wykonywane w krótkich seriach, trzy razy dziennie. Ostatnia, pięciominutową serię ćwiczeń należy wykonać przez samym udaniem się na spoczynek.

Dieta i suplementacja przy nocnych skurczach

Prawidłowa dieta i suplementacja odgrywają dużą rolę w profilaktyce skurczów nocnych. W przypadku osób starszych, deficyty witamin i minerałów wynikać mogą ze zbyt ubogiej diety, będącej wynikiem braku apetytu, lub problemów z wchłanianiem. Skurcze wynikają często z nieprawidłowego poziomu elektrolitów – zbyt wysokiego stężenia sodu, a za niskiego potasu i magnezu. Warto więc wprowadzać do diety produkty bogate w te pierwiastki, takie jak banany czy pomidory.

POLECAMY:  Jak wzmocnić starszą osobę - Skuteczne Sposoby!

Korzystne jest również spożywanie pełnoziarnistego pieczywa i kasz (zwłaszcza jaszy gryczanej), dostarczających niezbędnych minerałów oraz witamin z grupy B. Dietę warto wzbogacić o nasiona roślin strączkowych, orzechy, kakao, gorzką czekoladę, świeże warzywa i owoce. Nie wolno zapominać również o roli wapnia w prawidłowej gospodarce mineralnej organizmu. Niedobory wapnia nie tylko przyczyniają się do osteoporozy i osteopenii, ale również stanowić mogą czynnik wyzwalający występowanie nocnych skurczy mięśni. Najlepszym źródłem białka są sery żółte, jogurty naturalne oraz niektóre ryby morskie, na przykład sardynki.

Po konsultacji z lekarzem warto wprowadzić również suplementację witamin i minerałów, sprzyjających prawidłowemu funkcjonowaniu mięśni. Konieczne jest jednak wybranie preparatu o wysokiej wchłanialności, na przykład w postaci chelatu. Niezbędne jest również właściwe nawadnianie organizmu, zwłaszcza w czasie upałów. Zamiast czystej wody, można zdecydować się na roztwory elektrolitów dla seniorów.

Pomimo tego, że nasilenie występowania skurczów nocnych u osób starszych może wynikać z naturalnych procesów starzeniowych organizmu, nie należy sytuacji takiej bagatelizować. Uporczywe, nawracające skurcze i towarzyszący im ból wyraźnie zmniejszają komfort życia tak jak w przypadku rwy kulszowej. Warto więc wprowadzić wszelkie dostępne zmiany stylu życia, diety i codziennej aktywności, które mogą zmniejszyć dolegliwości.

Explore More

Jak zatrzymać biegunkę u starszej osoby?

jak zatrzymać biegunkę u starszej osoby

Choroby układu pokarmowego są schorzeniami o bardzo różnorodnym pochodzeniu i nasileniu. Jednym z bardzo częstych przykładów jest biegunka, która w wielu przypadkach uniemożliwia normalne funkcjonowanie. W odniesieniu do osób młodych

Domowe sposoby na zaparcia u osób starszych

domowe sposoby na zaparcia u osób starszych

Zaparcia są problemem skutecznie zmniejszającym komfort życia. Wiele osób wstydzi się tej nieprzyjemnej przypadłości i nie zgłasza problemu lekarzowi. Chociaż nie jest to zjawisko nowe i nie dotyczy wyłącznie osób

Ile jest ważne skierowanie do szpitala NFZ? Jaka ważność skierowania do poradni specjalistycznej. Termin ważności na leczenie. Jak długo ważne jest skierowanie na badania?

babcia

Ile jest ważne skierowanie do szpitala? Skierowanie do szpitala to ważny dokument, który umożliwia pacjentom dostęp do badań diagnostycznych lub otrzymanie leczenia. Niezależnie od tego, czy jest wydawane przez lekarzy